国家体育总局克日宣布了《全民健身指南（2026年更新版）》，，，，
，，在沿用此前有氧运动推荐的基础上，，，，
，，首次将抗阻训练（实力训练）纳入全民健身推荐方案，，，，
，，建议成年人每周至少举行两次抗阻训练，，，，
，，每次训练笼罩主要肌肉群
。。 新版指南指出，，，，
，，随着我国生齿老龄化加速，，，，
，，肌肉镌汰症（肌少症）已成为影响中晚年人康健和生涯质量的主要问题
。。研究显示，，，，
，，人体从30岁最先肌肉量以每十年约3%至5%的速率流失，，，，
，，不举行抗阻训练的晚年人肌肉流失速率更快
。。适当的抗阻训练可以有用延缓肌肉流失、提高骨密度、改善血糖代谢和降低摔倒风险
。。 指南为差别人群提供了差别化的抗阻训练建议：年轻人可选择哑铃、杠铃和器械等古板实力训练方式；；；
；；中晚年人推荐使用弹力带、自体重训练和水中阻力训练等清静性更高的方式；；；
；；慢性病患者应在医生或运动康复师的指导下制订个性化的训练方案
。。