晚上好啊。。。。。

上周在后台看到不少读者留言，，，，
，
，希望能出一期健身运动相关的推送▼

说来忸怩，，，，
，
，今年生日时阿花送了一条很是美的珍珠链子，，，，
，
，我和阿花说项链有点大，，，，
，
，效果阿花说这是腰链？？？！可是我用它作腰链太小了，，，，
，
，更不对理的是：她和崔斯坦都妥妥扣上了并且毫无压力……▼

照旧把话筒交给你们吧。。。。。

每次提倡健身征集，，，，
，
，翻看投稿都被你们狠狠激励到——

好比，，，，
，
，50岁的@May练瑜伽10年，，，，
，
，从圆润驼背变挺秀自信。。。。。▼

6月份，，，，
，
，还加入了区级瑜伽角逐，，，，
，
，获得了第三名。。。。。▼

我们险些每年炎天都会做健身征集，，，，
，
，今年能感受到各人心态和以前纷歧样了，，，，
，
，以前收到的大多是体重/体脂减了几多的比照图；；；；；；现在年，，，，
，
，许多读者不约而同地说，，，，
，
，运动的目的已经从“练得悦目”，，，，
，
，酿成了“让身体更康健”。。。。。

这种转变和我们前两天写到的《老友记》里的很像，，，，
，
，不再把运动当成纯粹的瘦身工具，，，，
，
，而是从“反抗身体”酿成了“照顾身体”。。。。。

读者@唐糖健身快6年，，，，
，
，近两年镌汰撸铁，，，，
，
，增添了瑜伽课，，，，
，
，她说47岁了不需要太多“精疲力竭”的运动，，，，
，
，连系拉伸，，，，
，
，一直坚持在100斤（6年前是90斤，，，，
，
，身高163cm）。。。。。

并且身体比之前好太多了，，，，
，
，自从疫情阳了一次后，，，，
，
，到现在没有伤风过！▼

这次收到的投稿都特殊“掏心掏肺”，，，，
，
，从运动安排到饮食细节......后台收到了大宗小作文。。。。。

谢谢各人打了这么多字，，，，
，
，但由于篇幅有限，，，，
，
，我们在只管不损失干货的情形下做了精简整理。。。。。主要分成了：好坚持的运动和类型、终年运动带来的改变、康复和产后恢复训练、运动心态的转变。。。。。

一起往下看吧：

（例牌声明：本文不含任何商业软性植入）

想运动又怕坚持不下来？？？

她们的要领或许正适合你

坚持运动很难，，，，
，
，但各人都说：一旦找到了属于自己的“正反馈闭环”，，，，
，
，它就变得像“玩游戏”一样上瘾——

从日常生涯中就能做到的低本钱运动最先

ZX：没有撸铁，，，，
，
，日常就是半小时快走，，，，
，
，尚有网上找开肩美背视频跟练半小时，，，，
，
，没花一分钱！只有坚持！下个月满54岁，，，，
，
，我可太知足了。。。。。▼

格格格：最爱的运动是居家运动和公园健身，，，，
，
，居家跟练短视频，，，，
，
，用哑铃或者弹力带或者平板支持等；；；；；；公园跑步+公园的健身器材，，，，
，
，现在在伊斯坦布尔事情，，，，
，
，周围的小公园跑步健身很利便。。。。。

磨炼前每个月伤风一次，，，，
，
，2025年5月最先居家磨炼，，，，
，
，一年伤风一次。。。。。每周磨炼4次，，，，
，
，掉秤约5kg。。。。。2026年目的是完成一个标准的引体向上！2025 vs 2026▼

找到正反馈，，，，
，
，基础停不下来

??..??： 快乐健身真的会变悦目。。。。。

27岁，，，，
，
，153cm，，，，
，
，体重44kg浮动，，，，
，
，从2025年8月 底 最先健身至今快一年，，，，
，
，每周上3次健身私教，，，，
，
，在 家有空就舞蹈、跟练20分钟“安娜”释塑形。。。。。

有次在健身房易服服照镜子，，，，
，
，突然被自己的线条惊艳到！无意练完我会发群，，，，
，
，让小姐妹们夸夸，，，，
，
，正向反馈真的太能让人坚持了！

寻常也要勉励自己，，，，
，
，走路通勤＝空腹有氧，，，，
，
，拎工具＝农民行走，，，，
，
，有三分钟热度就连忙捉住，，，，
，
，想动就马上易服服，，，，
，
，消耗一点是一点。。。。。2025年 vs 2026年▼

探索差别类型的运动

健身不但是撸铁和跑步，，，，
，
，也可以像一样，，，，
，
，把运动当成“玩”，，，，
，
，把喜欢的所有运动都试一遍——

*貓：找到一张10年前的磨炼照片，，，，
，
，从跟视频练到去健身房上团课或练瑜伽，，，，
，
，到现在这几年爵士、撸铁、普拉提、拳击、徒步、骑车都有实验。。。。。

只要想动就去做当天想做的运动，，，，
，
，这么多年没胖过，，，，
，
，体脂没高过，，，，
，
，想吃就吃，，，，
，
，不忌口不节食。。。。。2015年 vs 现在▼

小圆脸好圆：健身10多年的我有话说～运动历程中的释放，，，，
，
，对自己身体的掌控，，，，
，
，让全力以赴的汗水把自己重新昏脑涨中解救出来，，，，
，
，尚有起劲就能获得回报的正反馈，，，，
，
，都能让自己恢复能量，，，，
，
，继续面临事情和生涯。。。。。

撸铁、有氧、舞蹈、瑜伽，，，，
，
，都陆续在实验，，，，
，
，差别运动给身体带来的感受和转变都纷歧样，，，，
，
，可以互为增补让各方面性能都越发完善。。。。。▼

糖糖：54岁，，，，
，
，159cm，，，，
，
，体重终年在46-48公斤，，，，
，
，体脂率22%上下。。。。。

健身八年，，，，
，
，撸铁为主，，，，
，
，有氧为辅。。。。。有时踢毽子、打乒乓球、舞蹈、打高尔夫、散步。。。。。日常饮食少盐少油，，，，
，
，从不喝果汁饮料，，，，
，
，咖啡日均一杯，，，，
，
，无意也吃甜品，，，，
，
，不会太苛刻。。。。。

饭后会站会儿或者散步，，，，
，
，凌驾七点不吃工具，，，，
，
，晚餐基本在六点前完成。。。。。碎片时间弹力带、哑铃、壶铃随手练。。。。。▼

龙三：最爱的运动是空中舞蹈。。。。。运动前我的身段已经很好，，，，
，
，可能在主流审美中比现在会更好——那时是典范白瘦高，，，，
，
，现在重了许多。。。。。

但身体悦目不如好用。。。。？？？瘴璐业恼娴男矶啵貉Р钗醇敢荒甑氖奔渥远馑逑蛏，，，，
，
，30岁那年乐成下竖叉。。。。。

空舞没有看上去这么难，，，，
，
，也很有“性价比”——只要一连练，，，，
，
，实力、控制力、柔韧、焦点、舞感都会有上进！▼

丁莹：我最爱的运动——普拉提和中国舞，，，，
，
，都是差未几一周5练，，，，
，
，精气神变好了，，，，
，
，人变自信了，，，，
，
，气质提升了。。。。。

成年人的兴趣班主要是提供情绪价值，，，，
，
，整个人会很开心、有腾飞的感受。。。。。体重没有多大转变。。。。。

2021年 vs 2026年▼

练了五年、十年的人，，，，
，
，现在活成了什么样子？？？

她们用亲自履历告诉我们，，，，
，
，运动这件事，，，，
，
，只要一连投入，，，，
，
，它永远不会辜负你——

Cp：今年64岁、身高153cm，，，，
，
，健身前体重49公斤，，，，
，
，现在坚持在47.5公斤。。。。。体重下降未几，，，，
，
，但腰腹赘肉减掉了。。。。。除了每周3次实力训练，，，，
，
，还每周2次游泳1000米，，，，
，
，慢跑5公里两次，，，，
，
，早上会去打八段锦。。。。。▼

饮食上改成天天两顿，，，，
，
，由于血脂高，，，，
，
，不再吃零食、猪肉，，，，
，
，镌汰水果、增添蔬菜。。。。。上午主食吃燕麦片，，，，
，
，下昼吃糙米饭。。。。。

最直接的效果是睡眠好了，，，，
，
，精神也更充分，，，，
，
，去年一个人带7岁孙到兰州，，，，
，
，爬了四天的山，，，，
，
，回来第二天就直接去健身房磨炼了。。。。。

实力训练放在上午，，，，
，
，不影响睡眠。。。。。有氧运动对睡眠很是有益。。。。。八段锦和实力训练前后的拉伸运动，，，，
，
，对年岁大防摔有利益。。。。。四年前 vs 现在▼

燕子：今年56岁，，，，
，
，坚持健身21年了！

早先只是由于喜欢舞蹈，，，，
，
，民族舞、古典舞、爵士舞都练。。。。。52岁时单位请了健身教练，，，，
，
，其中搏击教练照旧天下冠军，，，，
，
，以后随着他就停不下来了！每周一次搏击课，，，，
，
，一次健身操，，，，
，
，天天一节民族舞或是古典舞、现今世舞，，，，
，
，轻轻松松练出肌肉、马甲线，，，，
，
，不动还难受。。。。。

现在身高164cm体重47.5公斤。。。。。附上18岁照片和56岁照片各一张▼

33： 36岁，，，，
，
，身高164cm，，，，
，
，体重52kg浮动，，，，
，
， 体脂17%，，，，
，
， 运动近10年。。。。。

从2023年最先进健身房撸铁，，，，
，
，无氧一周3～4次：背+手臂、臀腿、胸+肩。。。。。有氧一周4～5次：跑步，，，，
，
，跳绳，，，，
，
，B站随着安娜、帕梅拉、Eleni Fit高强度间歇运动。。。。。心肺功效很好。。。。。最近实验在家里超慢跑，，，，
，
，很有意思，，，，
，
，不知不觉就跑了5公里10公里，，，，
，
，关于饭后消化很有资助。。。。。

饮食方面一直是自己做饭，，，，
，
，天天牢靠摄入卵白质（以牛肉鱼虾为主）、维生素（种种颜色的蔬菜）、粗粮、菌菇类等。。。。。我碳水吃得不太多，，，，
，
，但也没有刻意节食，，，，
，
，不爱吃甜品奶茶类，，，，
，
，只喝黑咖啡。。。。。 ▼

凉水鱼：59岁、162cm、50kg，，，，
，
，健身11年。。。。。每周健身房4练（撸铁2次，，，，
，
，普拉提、瑜伽各1次）。。。。。周一至周六早晨在家训练，，，，
，
，瑜伽为主。。。。。 不止一次加入过卡卡的健身主题征集，，，，
，
，随着时间的推移我的感受也纷歧样。。。。。

要吃饱，，，，
，
，饿很容易击败意志力。。。。。选择加工少、饱腹感强的食物，，，，
，
，每周一次纵容餐，，，，
，
，当不再强迫自己不吃时，，，，
，
，反而没有那么想吃了。。。。。

没有灵丹妙药，，，，
，
，你可以坚持3个月，，，，
，
，那么一年呢，，，，
，
，十年呢？？？运动使我更多地和自己相处。。。。。我也履历过不得已的暂停，，，，
，
，人生就是曲线前进、螺旋上升的。。。。。接受自己的状态并不料味着躺平，，，，
，
，而是随时重新最先。。。。。▼

DANNA：50+，，，，
，
，健身30年。。。。。

舞蹈、有氧、无氧循环，，，，
，
，不需要太累，，，，
，
，不需要坚持，，，，
，
，养成习惯就好。。。。。▼

y：我爱“普拉提”，，，，
，
，已经坚持五年了，，，，
，
，每周3-4次。。。。。普拉提是一项很有感受的运动，，，，
，
，大脑控制身体，，，，
，
，呼吸倾轧脂肪。。。。。▼

周薇：从2016年最先健身，，，，
，
，喜欢到健身房上团课，，，，
，
，每周实力和有氧划分上四节课左右。。。。。

我从小好动，，，，
，
，能站着就不会坐着。。。。。在工位办公的时间，，，，
，
，只坐椅子的前1/2，，，，
，
，这样焦点会坚持一个收紧的状态，，，，
，
，并且对腰椎较量好。。。。。当牛马这么多年，，，，
，
，我的腰椎一直都还较量好。。。。。

可是我并没有管住嘴，，，，
，
，运动两个小时之后喝一杯冰可乐是最爽的，，，，
，
，运动渗透的内啡肽真的会让心情变好，，，，
，
，事情压力再大，，，，
，
，也会以为没有什么难题和问题是战胜不了的。。。。。▼

CCKKK：一连做，，，，
，
，坚持做，，，，
，
，复利！▼

徐家巨细姐 *··*：2022→2024→2026，，，，
，
，每周至少3次晨跑，，，，
，
，1次瑜伽，，，，
，
，2次实力。。。。。现在42岁，，，，
，
，42kg，，，，
，
，体脂13.5%。。。。。坚持不懈逐步来，，，，
，
，感受生命的高能量带来的愉悦！▼

生涯纪录员Dan：左图是2023年国庆，，，，
，
，不胖但没啥线条；；；；；；经由2年健身，，，，
，
，每周撸铁3次，，，，
，
，稍作饮食控制（管住嘴确实很难），，，，
，
，体脂率由28%下降到21%，，，，
，
，很庆幸在35岁这一年我选择走进健身房，，，，
，
，我要健身到退休。。。。。

2023年 vs 现在▼

受伤/产后后怎样重启身体？？？

这些履历可以帮到你

履历过受伤、有身、情绪低谷的她们，，，，
，
，科学复健、运动让她们的状态变得更好了——

Sonia：我去年运动受伤、腰椎骨折，，，，
，
，卧床3个月，，，，
，
，天天必需平躺凌驾20个小时。。。。。站起来之后做了运动康复。。。。。一最先无法弯腰。。。。。去年6月最先练普拉提，，，，
，
，9月回到健身房举铁，，，，
，
，10月最先打网球。。。。。起劲通过运动恢复肌肉和运动能力。。。。。

受伤前我撸铁和瑜伽都凌驾5年，，，，
，
，受伤时很是担心无法恢复运动能力。。。。。事实证实，，，，
，
，科学康健的康复，，，，
，
，完全可以比之前更强。。。。。

运动目的也从悦目酿成让身体更好地支持生涯日常和运动。。。。。由于腰伤，，，，
，
，我举行了大宗增强焦点、侧腹、髋、臀腿的训练。。。。。虽然酿成了H腰，，，，
，
，臀腿也粗大不少，，，，
，
，但自己的状态更好了。。。。。▼

潘娜： 年岁35+，，，，
，
，身高166cm，，，，
，
，体重55公斤浮动。。。。。

运动成为习惯后，，，，
，
，最大的转变是肩背变薄、肩颈体态变好，，，，
，
，几个月才见一次的朋侪会赞叹我瘦了许多（体重险些没变）。。。。。前年我的颈椎由于曲度变直，，，，
，
，疼痛频仍；；；；；；左胯骨也由于上班跷二郎腿泛起刺痛，，，，
，
，可是这一年运动下来再也没有痛过，，，，
，
，不必再去频仍跑医院的感受真的太好了。。。。。

想吃高热量就吃，，，，
，
，但80%时间里是相对少油盐糖的饮食，，，，
，
，若是不希望自己的运动恒久见不到肉眼效果，，，，
，
，确实需要一个对身体代谢更有资助的饮食习惯。。。。。康健是恒久主义的事，，，，
，
，不争一朝一夕，，，，
，
，在自律和开心之间找到最让自己知足的那条路。。。。。▼

大锣：2025年履历了一些变故、经常情绪化进食，，，，
，
，6月体重飚到67公斤，，，，
，
，下刻意减肥。。。。。锁定了公司周围的健身房，，，，
，
，选择了3家试课后就定了，，，，
，
，请了私教每周2-3磨炼，，，，
，
，虽然体重转变不大，，，，
，
，可是已经有显着的线条了。。。。。

希望每个女生要好好爱自己，，，，
，
，投资自己，，，，
，
，一定会有好事向自己靠近的！▼

早安之晨：今年34岁，，，，
，
，成为二胎妈妈刚快满一年了，，，，
，
，居然用一年的时间变身成为更好的自己了！比有身之前更好的身段真开心，，，，
，
，瘦下来变得越发轻盈、更悦目、更年轻了！▼

付兰：去年三胎产后到今年一共一年两个月，，，，
，
，普拉提运动一年。。。。。从160斤到现在120斤。。。。。

饮食一定要三餐正常吃，，，，
，
，高卵白低碳水太主要，，，，
，
，一定一定要吃青菜，，，，
，
，每餐都吃，，，，
，
，否则一天不拉就不会瘦。。。。。▼

太阳_vesper：产后10个月的32岁妈妈，，，，
，
，生之前就纪律地去健身房举铁运动，，，，
，
，孕晚期还能蹲50kg。。。。。现在天天中午午休健身，，，，
，
，按腿臀、二头背、肩胸这个分类来。。。。；；；；；；〉男卸巧疃住⒂怖⒎赡瘛⑾吕⒒。。。。

吃的方面，，，，
，
，完全不碰外卖，，，，
，
，必需吃外食会控制摄入量。。。。。由于外食添加太多，，，，
，
，吃重口胃会不惬意。。。。；；；；；；峥桃獬月寻字矢叩氖澄，，，，
，
，蔬菜占比一半，，，，
，
，每餐都会吃一巴掌的肉，，，，
，
，或者等比的卵白质。。。。。早餐两颗蛋雷打不动，，，，
，
，天天3L水打底。。。。。增补剂方面，，，，
，
，卵白粉在吃，，，，
，
，鱼油、护眼丸、胶原卵白都在吃。。。。。

天天包管8小时睡眠，，，，
，
，带小孩会注重自己的焦虑情绪，，，，
，
，感受差池就让家人代庖。。。。。▼

木小南：坐标沈阳，，，，
，
，医务职员，，，，
，
，35岁。。。。。跑步所在在单位周围的公园，，，，
，
，纯户外跑，，，，
，
，温度规模从零下13℃到零上33℃，，，，
，
，风雨、雪、严寒、高温都跑过。。。。。每周5次，，，，
，
，事情日午休时间跑，，，，
，
，每次5公里，，，，
，
，每月约100公里，，，，
，
，平均配速6分钟/公里（心理期停跑1天）。。。。。

以为自己比20多岁时身心状态都要好！2015年最先跑步，，，，
，
，每年一次半程马拉松。。。。。2020年最先3年抱俩被迫停跑。。。。。2025年二胎断奶后最先使用午休时间跑步，，，，
，
，妄想为产后康复做终身起劲。。。。。

左图为2015年沈阳马拉松，，，，
，
，人生首半马；；；；；；右图为2025年12月新加坡马拉松▼

徐徐向上吧：今年38岁，，，，
，
，三胎妈妈，，，，
，
，最大的小孩16岁，，，，
，
，最小的女儿9岁。。。。。

在家里跟抖音跟练健身三年了，，，，
，
，前两年断断续续，，，，
，
，今年从年月朔直坚持到现在，，，，
，
，体重一直坚持在50kg。。。。。不喝饮料奶茶，，，，
，
，不吃零食，，，，
，
，就正常一日三餐。。。。。▼

Momo：我是产后第14个月最先零基础上普拉提，，，，
，
，前期以私教为主，，，，
，
，现在是小班课和私教课穿插，，，，
，
，8个月上了80多节课，，，，
，
，基本一周三练，，，，
，
，体态和体型都爆发了显着转变～近两个半月连系控制饮食，，，，
，
，瘦了14斤！

坚持做准确的事，，，，
，
，让运动酿成生涯的一部分，，，，
，
，一定会有好的效果。。。。。左图是去年冬天刚最先上课，，，，
，
，体重65kg；；；；；；右图是今年炎天坚持上课8个月后，，，，
，
，体重58kg。。。。。▼

酸奶：35岁，，，，
，
，去年3月生完二胎，，，，
，
，6月最先运动。。。。。身高165cm，，，，
，
，初始体重63.5kg，，，，
，
，现在57kg。。。。。

运动前后维度转变如下（单位：cm，，，，
，
，前→后）：

胯围：99 → 85.5

腰围（脐周）：84 → 76

大腿围（左/右）：57/57 → 52/52.5

小腿围（左/右）：36/36 → 35/35

大臂围（左/右）：27/27.5 → 24/24

普拉提一周5-6练，，，，
，
，无意有氧运动：一周一次游泳，，，，
，
，或爬山、骑车。。。。。着实没有瘦许多，，，，
，
，主要是体态有转变。。。。。太油腻的不吃，，，，
，
，也没有刻意吃得很清淡，，，，
，
，太晚了不吃宵夜，，，，
，
，这点也有一些转变。。。。。

以前会很畏惧别人的抓拍，，，，
，
，由于会含胸驼背体态很差，，，，
，
，现在不怕了，，，，
，
，随便拍都能仰面挺胸。。。。。▼

阿青：生完娃，，，，
，
，由于腹直肌疏散、盆底肌高张和松懈混淆等问题，，，，
，
，不敢怎么运动，，，，
，
，产后差未几7个月最先居家背部、马甲线训练。。。。。

3月24日和6月24日的比照图，，，，
，
，照旧有较量大的改变的，，，，
，
，动起来身体舒展、心情愉悦～▼

石江艳：产后8个月去了健身房，，，，
，
，喜欢上撸铁，，，，
，
，从120斤到现在105斤，，，，
，
，虽然没有恢复到产前100斤，，，，
，
，但在35岁找到自己热爱的事情绪受太棒了。。。。。

每周2-3次健身，，，，
，
，一次1小时，，，，
，
，频率不算高，，，，
，
，但作为职场宝妈我以为自己的身段和精神状态已经很好，，，，
，
，很享受健身的历程，，，，
，
，增添肌肉、强身健体、释放压力、同时提高了专注力，，，，
，
，继续加油。。。。。▼

晨儿： 36岁二胎，，，，
，
，身高 168厘米，，，，
，
，体重102斤。。。。。

最爱瑜伽和普拉提，，，，
，
，一周两次。。。。。去年8月生产二宝，，，，
，
，至今不到一年，，，，
，
，正常饮食，，，，
，
，身段恢复了。。。。。

生产前 vs 产后9个月▼

janine：三胎妈妈170，，，，
，
，54kg，，，，
，
，几十年都是这个身段。。。。。

一周三次游泳+1次撸铁，，，，
，
，天天3个鸡蛋+水煮一切。。。。。▼

放下体重执念后，，，，
，
，运动变得轻松了

当运动的目的从“瘦”酿成了“养好自己”，，，，
，
，那些优美的线条和状态，，，，
，
，反而自然而然就来了——

cemoy：年岁40+，，，，
，
，身高168cm，，，，
，
，体重116-118斤。。。。。之前打了两年网球，，，，
，
，重了8斤，，，，
，
，但围度镌汰了，，，，
，
，终于戒掉了“体重焦虑”。。。。。一周两次的反抗，，，，
，
，换来的是紧实的手臂和更舒展的体态。。。。。▼

体重涨了就涨吧，，，，
，
，只要强度到位、饮食清洁、睡眠深沉，，，，
，
，这种由内而外的康健感，，，，
，
，比纯粹的“轻”更有含金量。。。。。击败99%的人？？？不，，，，
，
，是击败了谁人只会盯着秤看的自己。。。。。 ▼

灰灰：35岁，，，，
，
，身高168，，，，
，
，体重良久没称了，，，，
，
，2024年的时间很焦虑一斤一两，，，，
，
，纪律健死后不在意体重了。。。。。

撸铁一周五六次，，，，
，
，周六一节瑜伽（强度不低）。。。。。之前每次都是晚上撸铁爬坡，，，，
，
，睡得也晚。。。。。由于容易早醒，，，，
，
，现在把实力训练放在早上，，，，
，
，晚上去爬坡。。。。。

吃：遵照先菜后肉最后碳水。。。。。早饭水果黄瓜+水煮蛋+牛奶+粗粮；；；；；；午饭自己做，，，，
，
，水煮菜或者清炒、卤鸡腿、卤鸡胸肉（卤了没那么难吃）、炒牛肉、无意吃虾仁；；；；；；晚饭着实不知道吃啥就去买全麦三明治，，，，
，
，再加一个蛋。。。。。

现在吃不了甜的咸的油的，，，，
，
，除了放飞自我的时间和大姨妈前一周左右哈哈。。。。。之前破晓三四点就醒了，，，，
，
，自从调解了磨炼时间后最先早睡早起，，，，
，
，精神和睡眠显着比之前好许多。。。。。腰臀比突破0.75了，，，，
，
，最近量是0.74。。。。。▼

欠欠：169cm、54KG，，，，
，
，朝九晚五牛马一枚。。。。。

健身+特殊运动（羽毛球、舞蹈、徒步），，，，
，
，一周至少运动3次，，，，
，
，健身房练背、手臂、臀腿、焦点训练，，，，
，
，轮流举行。。。。。自己就爱吃青菜和水果，，，，
，
，也不太爱喝饮料。。。。。纪律运动后原本偏轻的体重涨了上来，，，，
，
，失眠的情形也大大改善了。。。。。

建议从自己的现状先迈开一小步。。。。。例如从一个月运动1次酿成3次；；；；；；一天三顿禁绝时还全是外卖，，，，
，
，酿成只管准时、外卖也尽可能选康健的（好比吃汉堡备注不加酱）；；；；；；一周五天奶茶酿成三天，，，，
，
，只管选少少糖。。。。。

能拥有马甲线虽然好，，，，
，
，没有的话也没关系，，，，
，
，只需要比以前的自己好一丢丢，，，，
，
，哪怕是原地踏步，，，，
，
，也比退步好。。。。。▼

-：每周的周末早起跑步5公里+，，，，
，
，每周三次焦点训练或者无氧跳操。。。。。没安排运动的日子会在晚饭后散步半小时。。。。。

没有刻意去节食，，，，
，
，只管多吃原型食物，，，，
，
，没有太多油的烹饪。。。。。每周给自己一次纵容餐，，，，
，
，以免暴饮暴饮。。。。。聚餐也没有罪行感，，，，
，
，我运动就是为了吃好吃的啊。。。。

以前穿的裤子牢牢的，，，，
，
，坚持快一年后，，，，
，
，能轻松放下一个拳头。。。。。以前做什么都打不起精神；；；；；；现在感受自己活力满满，，，，
，
，做什么都有动力，，，，
，
，脑子也清晰了许多。。。。。162cm，，，，
，
，55kg（右）▼

小河马：我是梨形身段，，，，
，
，以前一直死磕瘦腿，，，，
，
，大部分做一些不负重单独训练腿部的运动，，，，
，
，但没有什么效果很快就放弃了。。。。。厥后我想开了，，，，
，
，好身段是整体协调，，，，
，
，与其与基因作斗争，，，，
，
，不如换一个轻松一点的路，，，，
，
，我最先实力训练上半身。。。。。

刚最先我买了1.5kg哑铃，，，，
，
，天天吃完晚饭休息一会就开练，，，，
，
，跟的是“费教练剪辑版”，，，，
，
，组数减半，，，，
，
，或许四十分钟，，，，
，
，没什么肩负。。。。。现在已经在用5kg哑铃了。。。。；；；；；；雇萍鯾站博主“哦不哦买噶”，，，，
，
，她的40分钟练臀不粗腿训练和肩上角训练也是我常练的。。。。。

前段时间我的脚不小心摔骨折，，，，
，
，日常好多行动需要上半身，，，，
，
，然后我发明我轻轻松松就能借助上半身的实力将自己拉起来。。。。。人类需要肌肉！去年炎天vs今年炎天▼

好啦，，，，
，
，今晚的健因素享就到这里。。。。。

若是这些分享也让你想最先运动了，，，，
，
，无妨就从最简朴的最先：换上惬意的衣服，，，，
，
，出门散个步，，，，
，
，或者随着视频拉伸十分钟。。。。。

种一棵树最好的时间是十年前，，，，
，
，其次是现在，，，，
，
，运动也是一样。。。。。希望下次征集的时间，，，，
，
，能看到你的分享！

正好，，，，
，
，最近发明好多读者在悄悄练八段锦，，，，
，
，说练完整个人都松快了，，，，
，
，睡眠也沉了不少。。。。。miss fantasy club新一期打卡就决议带各人一起试试！天天十分钟，，，，
，
，强度不大，，，，
，
，特殊好坚持。。。。。一共7天，，，，
，
，扫码进群，，，，
，
，各人一起相互鼓劲

祝各人都能享受运动的快乐，，，，
，
，晚安：）

编辑：Carmen

实习生：饼干

统筹：Meow

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，
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