晚上好啊。。
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上周在后台看到不少读者留言，，希望能出一期健身运动相关的推送▼

说来忸怩，，今年生日时阿花送了一条很是美的珍珠链子，，我和阿花说项链有点大，，效果阿花说这是腰链？？？？？？！可是我用它作腰链太小了，，更不对理的是：她和崔斯坦都妥妥扣上了并且毫无压力……▼

照旧把话筒交给你们吧。。
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每次提倡健身征集，，翻看投稿都被你们狠狠激励到——

好比，，50岁的@May练瑜伽10年，，从圆润驼背变挺秀自信。。
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6月份，，还加入了区级瑜伽角逐，，获得了第三名。。
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我们险些每年炎天都会做健身征集，，今年能感受到各人心态和以前纷歧样了，，以前收到的大多是体重/体脂减了几多的比照图；；；；现在年，，许多读者不约而同地说，，运动的目的已经从“练得悦目”，，酿成了“让身体更康健”。。
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这种转变和我们前两天写到的《老友记》里的很像，，不再把运动当成纯粹的瘦身工具，，而是从“反抗身体”酿成了“照顾身体”。。
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读者@唐糖健身快6年，，近两年镌汰撸铁，，增添了瑜伽课，，她说47岁了不需要太多“精疲力竭”的运动，，连系拉伸，，一直坚持在100斤（6年前是90斤，，身高163cm）。。
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并且身体比之前好太多了，，自从疫情阳了一次后，，到现在没有伤风过！▼

这次收到的投稿都特殊“掏心掏肺”，，从运动安排到饮食细节......后台收到了大宗小作文。。
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谢谢各人打了这么多字，，但由于篇幅有限，，我们在只管不损失干货的情形下做了精简整理。。
。。。。主要分成了：好坚持的运动和类型、终年运动带来的改变、康复和产后恢复训练、运动心态的转变。。
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一起往下看吧：

（例牌声明：本文不含任何商业软性植入）

想运动又怕坚持不下来？？？？？？

她们的要领或许正适合你

坚持运动很难，，但各人都说：一旦找到了属于自己的“正反馈闭环”，，它就变得像“玩游戏”一样上瘾——

从日常生涯中就能做到的低本钱运动最先

ZX：没有撸铁，，日常就是半小时快走，，尚有网上找开肩美背视频跟练半小时，，没花一分钱！只有坚持！下个月满54岁，，我可太知足了。。
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格格格：最爱的运动是居家运动和公园健身，，居家跟练短视频，，用哑铃或者弹力带或者平板支持等；；；；公园跑步+公园的健身器材，，现在在伊斯坦布尔事情，，周围的小公园跑步健身很利便。。
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磨炼前每个月伤风一次，，2025年5月最先居家磨炼，，一年伤风一次。。
。。。。每周磨炼4次，，掉秤约5kg。。
。。。。2026年目的是完成一个标准的引体向上！2025 vs 2026▼

找到正反馈，，基础停不下来

??..??： 快乐健身真的会变悦目。。
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27岁，，153cm，，体重44kg浮动，，从2025年8月 底 最先健身至今快一年，，每周上3次健身私教，，在 家有空就舞蹈、跟练20分钟“安娜”释塑形。。
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有次在健身房易服服照镜子，，突然被自己的线条惊艳到！无意练完我会发群，，让小姐妹们夸夸，，正向反馈真的太能让人坚持了！

寻常也要勉励自己，，走路通勤＝空腹有氧，，拎工具＝农民行走，，有三分钟热度就连忙捉住，，想动就马上易服服，，消耗一点是一点。。
。。。。2025年 vs 2026年▼

探索差别类型的运动

健身不但是撸铁和跑步，，也可以像一样，，把运动当成“玩”，，把喜欢的所有运动都试一遍——

*貓：找到一张10年前的磨炼照片，，从跟视频练到去健身房上团课或练瑜伽，，到现在这几年爵士、撸铁、普拉提、拳击、徒步、骑车都有实验。。
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只要想动就去做当天想做的运动，，这么多年没胖过，，体脂没高过，，想吃就吃，，不忌口不节食。。
。。。。2015年 vs 现在▼

小圆脸好圆：健身10多年的我有话说～运动历程中的释放，，对自己身体的掌控，，让全力以赴的汗水把自己重新昏脑涨中解救出来，，尚有起劲就能获得回报的正反馈，，都能让自己恢复能量，，继续面临事情和生涯。。
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撸铁、有氧、舞蹈、瑜伽，，都陆续在实验，，差别运动给身体带来的感受和转变都纷歧样，，可以互为增补让各方面性能都越发完善。。
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糖糖：54岁，，159cm，，体重终年在46-48公斤，，体脂率22%上下。。
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健身八年，，撸铁为主，，有氧为辅。。
。。。。有时踢毽子、打乒乓球、舞蹈、打高尔夫、散步。。
。。。。日常饮食少盐少油，，从不喝果汁饮料，，咖啡日均一杯，，无意也吃甜品，，不会太苛刻。。
。。。。

饭后会站会儿或者散步，，凌驾七点不吃工具，，晚餐基本在六点前完成。。
。。。。碎片时间弹力带、哑铃、壶铃随手练。。
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龙三：最爱的运动是空中舞蹈。。
。。。。运动前我的身段已经很好，，可能在主流审美中比现在会更好——那时是典范白瘦高，，现在重了许多。。
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但身体悦目不如好用。。
。。。？？？？？？瘴璐业恼娴男矶啵貉Р钗醇敢荒甑氖奔渥远馑逑蛏，，30岁那年乐成下竖叉。。
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空舞没有看上去这么难，，也很有“性价比”——只要一连练，，实力、控制力、柔韧、焦点、舞感都会有上进！▼

丁莹：我最爱的运动——普拉提和中国舞，，都是差未几一周5练，，精气神变好了，，人变自信了，，气质提升了。。
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成年人的兴趣班主要是提供情绪价值，，整个人会很开心、有腾飞的感受。。
。。。。体重没有多大转变。。
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2021年 vs 2026年▼

练了五年、十年的人，，现在活成了什么样子？？？？？？

她们用亲自履历告诉我们，，运动这件事，，只要一连投入，，它永远不会辜负你——

Cp：今年64岁、身高153cm，，健身前体重49公斤，，现在坚持在47.5公斤。。
。。。。体重下降未几，，但腰腹赘肉减掉了。。
。。。。除了每周3次实力训练，，还每周2次游泳1000米，，慢跑5公里两次，，早上会去打八段锦。。
。。。。▼

饮食上改成天天两顿，，由于血脂高，，不再吃零食、猪肉，，镌汰水果、增添蔬菜。。
。。。。上午主食吃燕麦片，，下昼吃糙米饭。。
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最直接的效果是睡眠好了，，精神也更充分，，去年一个人带7岁孙到兰州，，爬了四天的山，，回来第二天就直接去健身房磨炼了。。
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实力训练放在上午，，不影响睡眠。。
。。。。有氧运动对睡眠很是有益。。
。。。。八段锦和实力训练前后的拉伸运动，，对年岁大防摔有利益。。
。。。。四年前 vs 现在▼

燕子：今年56岁，，坚持健身21年了！

早先只是由于喜欢舞蹈，，民族舞、古典舞、爵士舞都练。。
。。。。52岁时单位请了健身教练，，其中搏击教练照旧天下冠军，，以后随着他就停不下来了！每周一次搏击课，，一次健身操，，天天一节民族舞或是古典舞、现今世舞，，轻轻松松练出肌肉、马甲线，，不动还难受。。
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现在身高164cm体重47.5公斤。。
。。。。附上18岁照片和56岁照片各一张▼

33： 36岁，，身高164cm，，体重52kg浮动，， 体脂17%，， 运动近10年。。
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从2023年最先进健身房撸铁，，无氧一周3～4次：背+手臂、臀腿、胸+肩。。
。。。。有氧一周4～5次：跑步，，跳绳，，B站随着安娜、帕梅拉、Eleni Fit高强度间歇运动。。
。。。。心肺功效很好。。
。。。。最近实验在家里超慢跑，，很有意思，，不知不觉就跑了5公里10公里，，关于饭后消化很有资助。。
。。。。

饮食方面一直是自己做饭，，天天牢靠摄入卵白质（以牛肉鱼虾为主）、维生素（种种颜色的蔬菜）、粗粮、菌菇类等。。
。。。。我碳水吃得不太多，，但也没有刻意节食，，不爱吃甜品奶茶类，，只喝黑咖啡。。
。。。。 ▼

凉水鱼：59岁、162cm、50kg，，健身11年。。
。。。。每周健身房4练（撸铁2次，，普拉提、瑜伽各1次）。。
。。。。周一至周六早晨在家训练，，瑜伽为主。。
。。。。 不止一次加入过卡卡的健身主题征集，，随着时间的推移我的感受也纷歧样。。
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要吃饱，，饿很容易击败意志力。。
。。。。选择加工少、饱腹感强的食物，，每周一次纵容餐，，当不再强迫自己不吃时，，反而没有那么想吃了。。
。。。。

没有灵丹妙药，，你可以坚持3个月，，那么一年呢，，十年呢？？？？？？运动使我更多地和自己相处。。
。。。。我也履历过不得已的暂停，，人生就是曲线前进、螺旋上升的。。
。。。。接受自己的状态并不料味着躺平，，而是随时重新最先。。
。。。。▼

DANNA：50+，，健身30年。。
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舞蹈、有氧、无氧循环，，不需要太累，，不需要坚持，，养成习惯就好。。
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y：我爱“普拉提”，，已经坚持五年了，，每周3-4次。。
。。。。普拉提是一项很有感受的运动，，大脑控制身体，，呼吸倾轧脂肪。。
。。。。▼

周薇：从2016年最先健身，，喜欢到健身房上团课，，每周实力和有氧划分上四节课左右。。
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我从小好动，，能站着就不会坐着。。
。。。。在工位办公的时间，，只坐椅子的前1/2，，这样焦点会坚持一个收紧的状态，，并且对腰椎较量好。。
。。。。当牛马这么多年，，我的腰椎一直都还较量好。。
。。。。

可是我并没有管住嘴，，运动两个小时之后喝一杯冰可乐是最爽的，，运动渗透的内啡肽真的会让心情变好，，事情压力再大，，也会以为没有什么难题和问题是战胜不了的。。
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CCKKK：一连做，，坚持做，，复利！▼

徐家巨细姐 *··*：2022→2024→2026，，每周至少3次晨跑，，1次瑜伽，，2次实力。。
。。。。现在42岁，，42kg，，体脂13.5%。。
。。。。坚持不懈逐步来，，感受生命的高能量带来的愉悦！▼

生涯纪录员Dan：左图是2023年国庆，，不胖但没啥线条；；；；经由2年健身，，每周撸铁3次，，稍作饮食控制（管住嘴确实很难），，体脂率由28%下降到21%，，很庆幸在35岁这一年我选择走进健身房，，我要健身到退休。。
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2023年 vs 现在▼

受伤/产后后怎样重启身体？？？？？？

这些履历可以帮到你

履历过受伤、有身、情绪低谷的她们，，科学复健、运动让她们的状态变得更好了——

Sonia：我去年运动受伤、腰椎骨折，，卧床3个月，，天天必需平躺凌驾20个小时。。
。。。。站起来之后做了运动康复。。
。。。。一最先无法弯腰。。
。。。。去年6月最先练普拉提，，9月回到健身房举铁，，10月最先打网球。。
。。。。起劲通过运动恢复肌肉和运动能力。。
。。。。

受伤前我撸铁和瑜伽都凌驾5年，，受伤时很是担心无法恢复运动能力。。
。。。。事实证实，，科学康健的康复，，完全可以比之前更强。。
。。。。

运动目的也从悦目酿成让身体更好地支持生涯日常和运动。。
。。。。由于腰伤，，我举行了大宗增强焦点、侧腹、髋、臀腿的训练。。
。。。。虽然酿成了H腰，，臀腿也粗大不少，，但自己的状态更好了。。
。。。。▼

潘娜： 年岁35+，，身高166cm，，体重55公斤浮动。。
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运动成为习惯后，，最大的转变是肩背变薄、肩颈体态变好，，几个月才见一次的朋侪会赞叹我瘦了许多（体重险些没变）。。
。。。。前年我的颈椎由于曲度变直，，疼痛频仍；；；；左胯骨也由于上班跷二郎腿泛起刺痛，，可是这一年运动下来再也没有痛过，，不必再去频仍跑医院的感受真的太好了。。
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想吃高热量就吃，，但80%时间里是相对少油盐糖的饮食，，若是不希望自己的运动恒久见不到肉眼效果，，确实需要一个对身体代谢更有资助的饮食习惯。。
。。。。康健是恒久主义的事，，不争一朝一夕，，在自律和开心之间找到最让自己知足的那条路。。
。。。。▼

大锣：2025年履历了一些变故、经常情绪化进食，，6月体重飚到67公斤，，下刻意减肥。。
。。。。锁定了公司周围的健身房，，选择了3家试课后就定了，，请了私教每周2-3磨炼，，虽然体重转变不大，，可是已经有显着的线条了。。
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希望每个女生要好好爱自己，，投资自己，，一定会有好事向自己靠近的！▼

早安之晨：今年34岁，，成为二胎妈妈刚快满一年了，，居然用一年的时间变身成为更好的自己了！比有身之前更好的身段真开心，，瘦下来变得越发轻盈、更悦目、更年轻了！▼

付兰：去年三胎产后到今年一共一年两个月，，普拉提运动一年。。
。。。。从160斤到现在120斤。。
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饮食一定要三餐正常吃，，高卵白低碳水太主要，，一定一定要吃青菜，，每餐都吃，，否则一天不拉就不会瘦。。
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太阳_vesper：产后10个月的32岁妈妈，，生之前就纪律地去健身房举铁运动，，孕晚期还能蹲50kg。。
。。。。现在天天中午午休健身，，按腿臀、二头背、肩胸这个分类来。。
。。。；；；；〉男卸巧疃住⒂怖⒎赡瘛⑾吕⒒。。
。。。。

吃的方面，，完全不碰外卖，，必需吃外食会控制摄入量。。
。。。。由于外食添加太多，，吃重口胃会不惬意。。
。。。；；；；峥桃獬月寻字矢叩氖澄，，蔬菜占比一半，，每餐都会吃一巴掌的肉，，或者等比的卵白质。。
。。。。早餐两颗蛋雷打不动，，天天3L水打底。。
。。。。增补剂方面，，卵白粉在吃，，鱼油、护眼丸、胶原卵白都在吃。。
。。。。

天天包管8小时睡眠，，带小孩会注重自己的焦虑情绪，，感受差池就让家人代庖。。
。。。。▼

木小南：坐标沈阳，，医务职员，，35岁。。
。。。。跑步所在在单位周围的公园，，纯户外跑，，温度规模从零下13℃到零上33℃，，风雨、雪、严寒、高温都跑过。。
。。。。每周5次，，事情日午休时间跑，，每次5公里，，每月约100公里，，平均配速6分钟/公里（心理期停跑1天）。。
。。。。

以为自己比20多岁时身心状态都要好！2015年最先跑步，，每年一次半程马拉松。。
。。。。2020年最先3年抱俩被迫停跑。。
。。。。2025年二胎断奶后最先使用午休时间跑步，，妄想为产后康复做终身起劲。。
。。。。

左图为2015年沈阳马拉松，，人生首半马；；；；右图为2025年12月新加坡马拉松▼

徐徐向上吧：今年38岁，，三胎妈妈，，最大的小孩16岁，，最小的女儿9岁。。
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在家里跟抖音跟练健身三年了，，前两年断断续续，，今年从年月朔直坚持到现在，，体重一直坚持在50kg。。
。。。。不喝饮料奶茶，，不吃零食，，就正常一日三餐。。
。。。。▼

Momo：我是产后第14个月最先零基础上普拉提，，前期以私教为主，，现在是小班课和私教课穿插，，8个月上了80多节课，，基本一周三练，，体态和体型都爆发了显着转变～近两个半月连系控制饮食，，瘦了14斤！

坚持做准确的事，，让运动酿成生涯的一部分，，一定会有好的效果。。
。。。。左图是去年冬天刚最先上课，，体重65kg；；；；右图是今年炎天坚持上课8个月后，，体重58kg。。
。。。。▼

酸奶：35岁，，去年3月生完二胎，，6月最先运动。。
。。。。身高165cm，，初始体重63.5kg，，现在57kg。。
。。。。

运动前后维度转变如下（单位：cm，，前→后）：

胯围：99 → 85.5

腰围（脐周）：84 → 76

大腿围（左/右）：57/57 → 52/52.5

小腿围（左/右）：36/36 → 35/35

大臂围（左/右）：27/27.5 → 24/24

普拉提一周5-6练，，无意有氧运动：一周一次游泳，，或爬山、骑车。。
。。。。着实没有瘦许多，，主要是体态有转变。。
。。。。太油腻的不吃，，也没有刻意吃得很清淡，，太晚了不吃宵夜，，这点也有一些转变。。
。。。。

以前会很畏惧别人的抓拍，，由于会含胸驼背体态很差，，现在不怕了，，随便拍都能仰面挺胸。。
。。。。▼

阿青：生完娃，，由于腹直肌疏散、盆底肌高张和松懈混淆等问题，，不敢怎么运动，，产后差未几7个月最先居家背部、马甲线训练。。
。。。。

3月24日和6月24日的比照图，，照旧有较量大的改变的，，动起来身体舒展、心情愉悦～▼

石江艳：产后8个月去了健身房，，喜欢上撸铁，，从120斤到现在105斤，，虽然没有恢复到产前100斤，，但在35岁找到自己热爱的事情绪受太棒了。。
。。。。

每周2-3次健身，，一次1小时，，频率不算高，，但作为职场宝妈我以为自己的身段和精神状态已经很好，，很享受健身的历程，，增添肌肉、强身健体、释放压力、同时提高了专注力，，继续加油。。
。。。。▼

晨儿： 36岁二胎，，身高 168厘米，，体重102斤。。
。。。。

最爱瑜伽和普拉提，，一周两次。。
。。。。去年8月生产二宝，，至今不到一年，，正常饮食，，身段恢复了。。
。。。。

生产前 vs 产后9个月▼

janine：三胎妈妈170，，54kg，，几十年都是这个身段。。
。。。。

一周三次游泳+1次撸铁，，天天3个鸡蛋+水煮一切。。
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放下体重执念后，，运动变得轻松了

当运动的目的从“瘦”酿成了“养好自己”，，那些优美的线条和状态，，反而自然而然就来了——

cemoy：年岁40+，，身高168cm，，体重116-118斤。。
。。。。之前打了两年网球，，重了8斤，，但围度镌汰了，，终于戒掉了“体重焦虑”。。
。。。。一周两次的反抗，，换来的是紧实的手臂和更舒展的体态。。
。。。。▼

体重涨了就涨吧，，只要强度到位、饮食清洁、睡眠深沉，，这种由内而外的康健感，，比纯粹的“轻”更有含金量。。
。。。。击败99%的人？？？？？？不，，是击败了谁人只会盯着秤看的自己。。
。。。。 ▼

灰灰：35岁，，身高168，，体重良久没称了，，2024年的时间很焦虑一斤一两，，纪律健死后不在意体重了。。
。。。。

撸铁一周五六次，，周六一节瑜伽（强度不低）。。
。。。。之前每次都是晚上撸铁爬坡，，睡得也晚。。
。。。。由于容易早醒，，现在把实力训练放在早上，，晚上去爬坡。。
。。。。

吃：遵照先菜后肉最后碳水。。
。。。。早饭水果黄瓜+水煮蛋+牛奶+粗粮；；；；午饭自己做，，水煮菜或者清炒、卤鸡腿、卤鸡胸肉（卤了没那么难吃）、炒牛肉、无意吃虾仁；；；；晚饭着实不知道吃啥就去买全麦三明治，，再加一个蛋。。
。。。。

现在吃不了甜的咸的油的，，除了放飞自我的时间和大姨妈前一周左右哈哈。。
。。。。之前破晓三四点就醒了，，自从调解了磨炼时间后最先早睡早起，，精神和睡眠显着比之前好许多。。
。。。。腰臀比突破0.75了，，最近量是0.74。。
。。。。▼

欠欠：169cm、54KG，，朝九晚五牛马一枚。。
。。。。

健身+特殊运动（羽毛球、舞蹈、徒步），，一周至少运动3次，，健身房练背、手臂、臀腿、焦点训练，，轮流举行。。
。。。。自己就爱吃青菜和水果，，也不太爱喝饮料。。
。。。。纪律运动后原本偏轻的体重涨了上来，，失眠的情形也大大改善了。。
。。。。

建议从自己的现状先迈开一小步。。
。。。。例如从一个月运动1次酿成3次；；；；一天三顿禁绝时还全是外卖，，酿成只管准时、外卖也尽可能选康健的（好比吃汉堡备注不加酱）；；；；一周五天奶茶酿成三天，，只管选少少糖。。
。。。。

能拥有马甲线虽然好，，没有的话也没关系，，只需要比以前的自己好一丢丢，，哪怕是原地踏步，，也比退步好。。
。。。。▼

-：每周的周末早起跑步5公里+，，每周三次焦点训练或者无氧跳操。。
。。。。没安排运动的日子会在晚饭后散步半小时。。
。。。。

没有刻意去节食，，只管多吃原型食物，，没有太多油的烹饪。。
。。。。每周给自己一次纵容餐，，以免暴饮暴饮。。
。。。。聚餐也没有罪行感，，我运动就是为了吃好吃的。。
。。。。

以前穿的裤子牢牢的，，坚持快一年后，，能轻松放下一个拳头。。
。。。。以前做什么都打不起精神；；；；现在感受自己活力满满，，做什么都有动力，，脑子也清晰了许多。。
。。。。162cm，，55kg（右）▼

小河马：我是梨形身段，，以前一直死磕瘦腿，，大部分做一些不负重单独训练腿部的运动，，但没有什么效果很快就放弃了。。
。。。。厥后我想开了，，好身段是整体协调，，与其与基因作斗争，，不如换一个轻松一点的路，，我最先实力训练上半身。。
。。。。

刚最先我买了1.5kg哑铃，，天天吃完晚饭休息一会就开练，，跟的是“费教练剪辑版”，，组数减半，，或许四十分钟，，没什么肩负。。
。。。。现在已经在用5kg哑铃了。。
。。。；；；；雇萍鯾站博主“哦不哦买噶”，，她的40分钟练臀不粗腿训练和肩上角训练也是我常练的。。
。。。。

前段时间我的脚不小心摔骨折，，日常好多行动需要上半身，，然后我发明我轻轻松松就能借助上半身的实力将自己拉起来。。
。。。。人类需要肌肉！去年炎天vs今年炎天▼

好啦，，今晚的健因素享就到这里。。
。。。。

若是这些分享也让你想最先运动了，，无妨就从最简朴的最先：换上惬意的衣服，，出门散个步，，或者随着视频拉伸十分钟。。
。。。。

种一棵树最好的时间是十年前，，其次是现在，，运动也是一样。。
。。。。希望下次征集的时间，，能看到你的分享！

正好，，最近发明好多读者在悄悄练八段锦，，说练完整个人都松快了，，睡眠也沉了不少。。
。。。。miss fantasy club新一期打卡就决议带各人一起试试！天天十分钟，，强度不大，，特殊好坚持。。
。。。。一共7天，，扫码进群，，各人一起相互鼓劲

祝各人都能享受运动的快乐，，晚安：）

编辑：Carmen

实习生：饼干

统筹：Meow

投稿人包管对其投递的内容，，享有正当权益并肩负响应执法责任；；；；若涉及他人权力的稿件，，投稿人须包管已获适当事人授权。。
。。。。投稿即代表赞成将除署名权之外的权力授予黎贝卡事情室旗下账号，，黎贝卡事情室能够修改、揭晓投稿内容，，揭晓平台包括但不限于微信公众号、微博。。
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