臀大。。。。。，，女性最该宠幸的“大肌友”

足球一场没看，，，球员们的臀大肌是一个祛除下。。。。。不管是C罗在场上被推拿松解的臀部线条，，，照旧贝林厄姆球裤下若隐若现的丰满弧度。。。。。你不得不认可，，，这帮踢球的男子，，，屁股一个比一个翘。。。。。

球迷们一边舔屏一边 恍然大悟：原来真正的“身段治理天花板”，，，不在健身房，，，在绿茵场。。。。。但问题来了，，，球员练臀是为了踢球，，，我们练臀是为了什么？？

若是你以为谜底只是“悦目”，，，那你可太小看这块全身最大的肌肉了。。。。。

先熟悉一下这位被你萧条多年的“朋侪”。。。。。臀大。。。。。，，占臀部体积的绝大部分，，，也是全身最大、最强壮的肌肉群。。。。。它从骨盆出发，，，一起延伸到股骨，，，主要认真髋枢纽舒展、外旋以及骨盆稳固。。。。。

但现代女性跟臀大肌的关系，，，可以用四个字形容：久坐生疏。。。。。上班一坐一整天，，，回家往沙发上一瘫，，，臀肌恒久处于被压且松懈无力的状态。。。。。久而久之，，，大脑顺应了这种“非正常”状态，，，当我们需要臀肌发力时，，，它似乎忘了该怎么缩短。。。。。医学上给这起了个名字叫“臀肌失忆症”，，，俗称“死臀综合征”。。。。。

图片泉源：小红书@生命时报?

更恐怖的是连锁反映。。。。。臀肌不干活，，，腰部和膝部的肌肉就得替它“打两份工”。。。。。腰肌过劳，，，腰酸背痛；；；膝盖代偿，，，膝盖磨损。。。。。许多女生以为是“坐久了腰疼”，，，着实根儿在屁股上。。。。。

以是练臀大肌的第一理由，，，不是为了悦目，，，是为了让你不要坐着坐着，，，把自己坐废了。。。。。

虽然，，，把臀练好了，，，“悦目”是跑不掉的。。。。。

不信你看女明星们的选择。。。。。邝玲玲168cm/53kg的身段被夸“极品腰臀比”，，，她的健身菜单里雷打不动地放着臀推和箭步蹲。。。。。

张元英在增肌后整个人的状态也之前好了许多，，，她在Vlog里直接说：“我喜欢做PT（私人训练），，，并且只专门练臀部。。。。。”

滑动审查更多?

尚有台剧里的老熟人隋棠，，，她自曝臀推从20kg一起干到190kg，，，增重7kg却身段更辣，，，靠的就是把臀部肌肉练得紧实上提。。。。。

她们只是比通俗人更早发明了一个视觉神秘：臀线往上提一寸，，，腿在视觉上就长一寸。。。。。

臀大肌蓬勃，，，臀部自然更立体丰满，，，与相对纤细的腰围一比照，，，腰更细、腿更长、整体比例像被偷偷拉长过。。。。；；；痪浠八担，，练臀是把原本松垮的肉，，，从“往下坠”酿成“往上提”。。。。。同样体重，，，视觉效果天差地别。。。。。

但“悦目”仅仅是最外貌的那层盈利。。。。。臀大肌真正值钱的地方，，，在于它是一个“行走的代谢引擎”。。。。。我们都知道，，，肌肉是人体最耗能的组织。。。。。一公斤肌肉天天消耗的热量，，，约是脂肪的三倍。。。。。臀大肌作为全身最大块的肌肉群，，，占了全身肌肉总量的15%-20%。。。。。这意味着，，，当你把臀大肌练起来，，，你的身体就多了一个“24小时不中止燃烧”的小火炉。。。。。

练臀实质上是在增添肌肉含量，，，而肌肉含量直接决议了你的基础代谢率，，，也就是你躺着不动、刷手机、睡觉时消耗的热量。。。。。

许多女生不敢练臀，，，怕腿粗、怕酿成“金刚芭比”。。。。。但事实恰恰相反：有线条的臀腿，，，比干瘦的筷子腿更能“吃”掉热量。。。。。臀大肌练起来之后，，，身体天天的被动消耗会增添，，，脂肪更禁止易群集。。。。。

尚有一个容易被忽略的利益：臀大肌是全身“姿态维稳”的焦点。。。。。它强盛了，，，骨盆就被稳稳牢靠。。。。。，，久坐腰不酸、走路膝盖不疼。。。。。

回到开头谁人问题：足球运发动的翘臀怎么来的？？2016年一项研究比照了差别运动项目运发动的臀大肌横截面积，，，发明足球运发动的臀肌显着大于通俗人和耐力跑运发动。。。。。原因很简朴：足球不是匀速跑，，，而是冲刺、急停、变向的反竿迫椿。。。。。每一次启动都需要臀大肌爆发式发力，，，每一次急停都需要它充当“刹车片”。。。。。

通俗人练臀，，，不需要像运发动那样猛冲。。。。。但训练逻辑可以借鉴，，，给臀大肌足够强的刺激，，，它才会“被迫”长大。。。。。

三个入门行动，，，就够用了。。。。。

臀桥：仰卧屈膝，，，双脚踩地，，，用臀部发力把骨盆往上顶，，，肩、髋、膝成一条直线。。。。。这是叫醒臀大肌最温顺也最有用的行动。。。。。

深蹲：双脚与肩同宽，，，下蹲时臀部向后推，，，像要坐上一张隐形的椅子。。。。。蹲到大腿与地面平行即可，，，膝盖跟脚尖偏向一致。。。。。

硬拉：双手持哑铃或杠铃，，，坚持背部挺直，，，臀部向后推，，，感受臀大肌和腿后侧被拉长，，，再靠臀部实力“推”回原位。。。。。

图片泉源：小红书@AcFreer?

记着两个原则：先轻后重，，，行动标准比重量主要；；；先激活再训练，，，臀桥就是最好的“开机行动”。。。。。

拥有好的臀大。。。。。，，不是为了跟谁比，，，也不是为了穿什么更悦目。。。。。虽然这些都是白送的福利。。。。。更主要的是，，，让你的臀大肌重新“醒”过来。。。。。事实，，，这具身体你要用一辈子。。。。。你好好对它，，，它会用挺秀的体态、有力的程序和一条漂亮的身体曲线，，，狠狠回报你。。。。。

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商丘周江彪:捞豆福为热水器店“燃”起新希望

周江彪向导捞豆福团队，，，通过精准调研、定制赋能方案，，，资助“暖阳热水器专卖店”突破谋划逆境，，，实现品牌升级、营销立异和服务优化，，，最终推动店肆客流量与营业额大幅提升。。。。。逆境初现：市场攻击下的生涯挑战“暖阳热水器专卖店”老板陈哥深耕行业多年，，，以品质和口碑积累了一批忠实客户。。。。。

商丘周江彪开办的捞豆福品牌治理公司通过精准赋能战略，，，资助清水机店肆突破谋划逆境，，，实现业绩与品牌双提升，，，为实体店肆转型提供了立异范本。。。。。

周江彪建设捞豆福品牌治理公司，，，通过专业赋能助力商丘刘老板的板材店突破竞争逆境，，，实现品牌升级与业绩增添。。。。。

面团商丘团购网-面团网

1、面团商丘团购网，，，又称面团网，，，是商丘地区的一款新锐生涯消耗类网络团购社区，，，它驻足本土，，，面向年轻消耗群体。。。。。依托强盛的会员基。。。。。，，面团商丘团购网致力于构建商丘外地最具生涯亲和力、性价比极高的网购渠道，，，成为外地最具影响力的口碑发动者，，，同时，，，它也起劲打造最具互动性的同城团购平台。。。。。

2、在河南商丘，，，有一个团购网站，，，简称面团，，，全名为面团网。。。。。在DND和跑团领域，，，面团指的是玩家群集在一起面扑面举行的跑团活动，，，与网团相对。。。。。另外，，，面团也可以指一个由周围组成的团队，，，划分由面霸、面包、面饼和面皮组成。。。。。

商丘市市教委网站是什么?

1、商丘市教委官方网站的网址是http：//。。。。。这个网站是商丘市教育委员会的官方网站，，，它为公众提供了关于教育政策、学校信息、招生考试、教育资源等多方面的信息。。。。。在商丘市教委官方网站上，，，用户可以盘问到最新的教育政策和通知，，，包括教育刷新动态、教育生长妄想等。。。。。

2、在河南省高等教育自学考试考生服务平台上报名，，，并选择商丘的信息收罗点，，，自己选择。。。。。