臀大肌，，，，，女性最该宠幸的“大肌友”
足球一场没看，，，，，球员们的臀大肌是一个祛除下。。不管是C罗在场上被推拿松解的臀部线条，，，，，照旧贝林厄姆球裤下若隐若现的丰满弧度。。你不得不认可，，，，，这帮踢球的男子，，，，，屁股一个比一个翘。。
球迷们一边舔屏一边 恍然大悟：原来真正的“身段治理天花板”，，，，，不在健身房，，，，，在绿茵场。。但问题来了，，，，，球员练臀是为了踢球，，，，，我们练臀是为了什么？？？ ？？
若是你以为谜底只是“悦目”，，，，，那你可太小看这块全身最大的肌肉了。。
先熟悉一下这位被你萧条多年的“朋侪”。。臀大肌，，，，，占臀部体积的绝大部分，，，，，也是全身最大、最强壮的肌肉群。。它从骨盆出发，，，，，一起延伸到股骨，，，，，主要认真髋枢纽舒展、外旋以及骨盆稳固。。
但现代女性跟臀大肌的关系，，，，，可以用四个字形容：久坐生疏。。上班一坐一整天，，，，，回家往沙发上一瘫，，，，，臀肌恒久处于被压且松懈无力的状态。。久而久之，，，，，大脑顺应了这种“非正常”状态，，，，，当我们需要臀肌发力时，，，，，它似乎忘了该怎么缩短。。医学上给这起了个名字叫“臀肌失忆症”，，，，，俗称“死臀综合征”。。
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更恐怖的是连锁反映。。臀肌不干活，，，，，腰部和膝部的肌肉就得替它“打两份工”。。腰肌过劳，，，，，腰酸背痛；；膝盖代偿，，，，，膝盖磨损。。许多女生以为是“坐久了腰疼”，，，，，着实根儿在屁股上。。
以是练臀大肌的第一理由，，，，，不是为了悦目，，，，，是为了让你不要坐着坐着，，，，，把自己坐废了。。
虽然，，，，，把臀练好了，，，，，“悦目”是跑不掉的。。
不信你看女明星们的选择。。邝玲玲168cm/53kg的身段被夸“极品腰臀比”，，，，，她的健身菜单里雷打不动地放着臀推和箭步蹲。。
张元英在增肌后整个人的状态也之前好了许多，，，，，她在Vlog里直接说：“我喜欢做PT（私人训练），，，，，并且只专门练臀部。。”
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尚有台剧里的老熟人隋棠，，，，，她自曝臀推从20kg一起干到190kg，，，，，增重7kg却身段更辣，，，，，靠的就是把臀部肌肉练得紧实上提。。
她们只是比通俗人更早发明了一个视觉神秘：臀线往上提一寸，，，，，腿在视觉上就长一寸。。
臀大肌蓬勃，，，，，臀部自然更立体丰满，，，，，与相对纤细的腰围一比照，，，，，腰更细、腿更长、整体比例像被偷偷拉长过。；；痪浠八，，，，，练臀是把原本松垮的肉，，，，，从“往下坠”酿成“往上提”。。同样体重，，，，，视觉效果天差地别。。
但“悦目”仅仅是最外貌的那层盈利。。臀大肌真正值钱的地方，，，，，在于它是一个“行走的代谢引擎”。。我们都知道，，，，，肌肉是人体最耗能的组织。。一公斤肌肉天天消耗的热量，，，，，约是脂肪的三倍。。臀大肌作为全身最大块的肌肉群，，，，，占了全身肌肉总量的15%-20%。。这意味着，，，，，当你把臀大肌练起来，，，，，你的身体就多了一个“24小时不中止燃烧”的小火炉。。
练臀实质上是在增添肌肉含量，，，，，而肌肉含量直接决议了你的基础代谢率，，，，，也就是你躺着不动、刷手机、睡觉时消耗的热量。。
许多女生不敢练臀，，，，，怕腿粗、怕酿成“金刚芭比”。。但事实恰恰相反：有线条的臀腿，，，，，比干瘦的筷子腿更能“吃”掉热量。。臀大肌练起来之后，，，，，身体天天的被动消耗会增添，，，，，脂肪更禁止易群集。。
尚有一个容易被忽略的利益：臀大肌是全身“姿态维稳”的焦点。。它强盛了，，，，，骨盆就被稳稳牢靠住，，，，，久坐腰不酸、走路膝盖不疼。。
回到开头谁人问题：足球运发动的翘臀怎么来的？？？ ？？2016年一项研究比照了差别运动项目运发动的臀大肌横截面积，，，，，发明足球运发动的臀肌显着大于通俗人和耐力跑运发动。。原因很简朴：足球不是匀速跑，，，，，而是冲刺、急停、变向的反竿迫椿。。每一次启动都需要臀大肌爆发式发力，，，，，每一次急停都需要它充当“刹车片”。。
通俗人练臀，，，，，不需要像运发动那样猛冲。。但训练逻辑可以借鉴，，，，，给臀大肌足够强的刺激，，，，，它才会“被迫”长大。。
三个入门行动，，，，，就够用了。。
臀桥：仰卧屈膝，，，，，双脚踩地，，，，，用臀部发力把骨盆往上顶，，，，，肩、髋、膝成一条直线。。这是叫醒臀大肌最温顺也最有用的行动。。
深蹲：双脚与肩同宽，，，，，下蹲时臀部向后推，，，，，像要坐上一张隐形的椅子。。蹲到大腿与地面平行即可，，，，，膝盖跟脚尖偏向一致。。
硬拉：双手持哑铃或杠铃，，，，，坚持背部挺直，，，，，臀部向后推，，，，，感受臀大肌和腿后侧被拉长，，，，，再靠臀部实力“推”回原位。。
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记着两个原则：先轻后重，，，，，行动标准比重量主要；；先激活再训练，，，，，臀桥就是最好的“开机行动”。。
拥有好的臀大肌，，，，，不是为了跟谁比，，，，，也不是为了穿什么更悦目。。虽然这些都是白送的福利。。更主要的是，，，，，让你的臀大肌重新“醒”过来。。事实，，，，，这具身体你要用一辈子。。你好好对它，，，，，它会用挺秀的体态、有力的程序和一条漂亮的身体曲线，，，，，狠狠回报你。。
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